Een beetje stress is gezond en is bij velen zelfs noodzakelijk om effectief in actie te schieten. Maar "trop c'est trop". Eens je lijf in overdrive gaat ben je niet meer goed bezig en werkt stress zelfs averechts. Hoog tijd om een aantal dingen anders te doen!
Hoe dan? Zie het als een persoonlijke queste om je eigen handleiding te ontdekken. Net zoals die specifieke coachingtechniek bij de ene werkt, en bij de andere niet, is dit ook zo bij ontspanningstechnieken! Ik ben een oranje creatieve generalist, een denker, enneagram type 5 met vleugeltype 4, én rebel genoeg om mij niet in een hokje te laten steken. Ik deel graag enkele ontspanningstechnieken en mind-hacks die ik zelf toepas als ik voel dat de onrust in mijn lijf te groot wordt. Misschien zitten er wel een aantal ontspanningstechnieken bij die ook bij jou werken?
Ontspanningstechnieken die werken voor denkers
4444
Een techniek die aangeleerd wordt bij de US Special Forces om stress onder controle te houden. Hoe werkt dit? 4 tellen inademen door je neus terwijl je buik uitzet, 4 tellen je adem inhouden, 4 tellen uitademen en je buik intrekken en 4 tellen wachten. Als je dit enkele minuten volhoudt zal je hartslag dalen en zal er meer zuurstof naar je brein gestuurd worden waardoor je opnieuw helder kan nadenken. Bij extreme stress kan je ook volgende vragen stellen: Heb ik genoeg informatie om over deze situatie te flippen? Als ik genoeg feiten heb, helpt flippen dan?
Blote voeten
Zweverig? Misschien, maar het helpt. Trek je schoenen uit en loop op blote voeten door het gras. Nog spanning in je lijf? Ga op je rug liggen en mijmer naar de wolken. Hoe werkt dit? Dit is een pure chemische reactie met een uitwisseling van elektronen en radicalen waardoor de té hoge spanning in ons lichaam terug wordt uitgebalanceerd.
Shake your ass-titude
In de woorden van Dr. Joseph McClendon III: ‘Our minds, our bodies and our emotions are linked together. You change one, you change all of them.’ Met andere woorden, voel je je overprikkeld, gefrustreerd of boos? Fop je brein en doe een gek dansje of een gekke move. Na een paar minuten is je mindset helemaal geswitched. Zelf proberen? https://www.youtube.com/watch?v=Xrl7399Xejg.
Citroen - rozemarijn - roos
Waar je kont schudden je brein beïnvloedt door kinesthetisch signalen te verstoren, kan je ook olfactorisch, door middel van geuren andere emoties oproepen. Zet een aromaverstuiver met essentiële oliën in je werkruimte, ga snuiven aan bloeiende rozen, ruik aan je favoriete parfum. Het brengt mij steevast in een andere stemming.
ROGGBIV
De creatievelingen onder ons weten dat dit de kleurencode van de regenboog is. Ook visuele prikkels beïnvloeden ons brein. Maak een wandeling in het groen. Schilder je gevoelens met verf op een doek. Het hoeft geen kunst met grote 'K' te zijn, wat telt is het proces.
Strauss
Muziek is bereikbaarder dan ooit. Gelukkig! Muziek waar ik steevast gelukkig van word is de vrolijke klassieke muziek van Strauss. Of luidkeels meezingen in de auto - alle genres toegelaten :-)
Water & wijn
En het laatste zintuig is onze smaak. Genoeg water drinken om niet uit te drogen is een uitdaging voor mij. Het helpt om wat citroen, gember of munt aan mijn fles toe te voegen. En misschien strijk ik hier een aantal mensen door de haren? Een lekker glas wijn of stukje chocolade kunnen ook soms wonderen doen. Geniet er zo bewust mogelijk van als een klein verwen-momentje. Uiteraard kan je nog een heel stuk verder gaan en je hele voedingspatroon onder de loep nemen want alles wat je in je mond stopt heeft een positief of negatief effect. Ik verwijs je graag door naar Carline De Cauwer, in dit artikel geeft ze tips voor een gezonde lunch.
Wat denk je?
Het valt misschien op dat alle bovenstaande ontspanningstechnieken vooral doe- en voel-dingen zijn? Dit is een heel bewuste keuze! Ik lees super graag boeken, maar als 'denker' is dit niet ideaal op momenten dat de stress te hoog zit. Ook mindfullness of meditatie is op die momenten een serieuze opdracht. Meestal zijn bovenstaande "niet-denkende" technieken makkelijker en effectiever voor een denkend type. Wat helpt mij wel vooruit om mijn gedachten te ordenen? Een aantal axioma's. Vooronderstellingen die ik niet in vraag stel: "Je hebt altijd een andere keuze", "Falen bestaat niet, er is enkel feedback", "Je hebt alle hulpbronnen in je om je doel te bereiken", .. In mijn artikel "Reculer pour mieux sauter" lees je hier meer over.
Laat zeker weten welke mind-hacks voor jou werken!
Lukt het toch niet helemaal om te ontspannen? Dan raad ik je aan dat we samen eens kijken wat je kan doen op mentaal vlak.
Magali Bleuzé
Chalenger & performance coach
Let's connect via LinkedIn!
Zin om elkaar te leren kennen? Boek je gratis online sparringmoment.
